Mas, doutora! Eu não como nada! – Como emagrecer
A maioria das pessoas não faz idéia do que come.
Recebo muitos pacientes que se queixam que “não comem nada” mas não emagrecem ou até mesmo engordam.
Eu oriento a todos e pessoalmente sigo essa orientação (eu faço o que eu falo) de anotar tudo que se come por pelo menos 3 dias para haver uma conscientização do que se ingere.
Anote tudo que entra pela sua boca.
Emagrecer é ingerir menos calorias do que se gasta. Então, tem tudo a ver estudar e destrinchar o que se come.
Além de anotar a quantidade e a qualidade de comida e bebida que se ingere, também é possível calcular quantas calorias cada coisa tem. Existem tabelas de calorias por toda a internet e o que você precisa é uma balancinha de cozinha.
Por exemplo, eu estava acostumada a comer salada de frutas toda noite. Quando calculei a quantidade de calorias que estava comendo, percebi que era demais e neutralizava todo o regime correto que eu fiz durante o dia.
Também encontramos na internet sites e aplicativos que ajudam a fazer esse registro de alimentos. Eles mesmos possuem tabelas de calorias.
Atualmente eu estou usando o Perfect Diet Tracker. Eu completo com os alimentos que ainda não estão na tabela deles e minhas adições passam a fazer parte do banco de dados mundial. Gostei bastante do aplicativo que está disponível para Mac, PC e Linux.
Perder peso ou manter-se no peso ideal é uma conscientização constante, um estado de espírito. Ainda bem que temos muitas ferramentas par nos ajudar.
Outra coisa que a maioria das pessoas não faz e que mantém o metabolismo mais acelerado, é comer de 3/3 horas. Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo para de gastar, come se estivéssemos passando fome e, pior, quando comemos, armazena mais do que precisa, porque pode vir a passar fome novamente.
A maioria dos pacientes que não emagrecem comendo pouco que conheço, passam longos períodos sem comer. Os que consigo encaminhar pra nutricionista, sempre começam reclamando que vão engordar, comendo toda hora, e sempre se surpreendem emagrecendo e até bem mais rápido do que o esperado.
Qual é a tua experiência com isso?
beijos!
Responder
Liliana reply on May 31st, 2010 1:23 pm:
Concordo com o que escreveu. Eu faço de 4 a 5 refeições pequenas por dia. Não passo mais de 4 horas sem me alimentar.
Beijos!
Responder
Comment by Vivian — May 31, 2010 @ 1:17 pm