A Luz do Sol e Meu Humor
Eu sofro com dias nublados. Sofro mesmo. Fico triste, irritada, sem energia.
E aqui em São Francisco esses dias são mais frequentes do que eu gostaria. Por isso procurei o sol do nordeste.
Infelizmente não pude me mudar para lá e tive que dar um jeito aqui mesmo. Então pesquisei bastante e resolvi investir num tratamento que até é bem comum em países do hemisfério norte: fototerapia com luz de amplo espectro. São lâmpadas que simulam a luz solar.
Mas essas lâmpadas não são vendidas no Brasil e tive que importar.
Demorou 5 meses e muita burocracia até que minhas lâmpadas chegassem.
O princípio é que a luz solar ativa a produção de serotonina estimulando receptores na retina que mandam a ordem para o cérebro para fabricar o neurotransmissor antidepressivo. E a escuridão ativa a produção de melatonina que dá sono e que só é parada de fabricar quando a luz solar a bloqueia.
Então, num dia nublado, o cérebro continua produzindo melatonina e não ativa a serotonina. E a pessoa, no meu caso, fica sonolenta, para baixo, sem energia, meio deprimida no sentido de dormindo em pé.
O tratamento é banhar as retinas com luz solar ou na falta dela, luz de amplo espectro por no mínimo 30 minutos pela manhã para interromper o ciclo da melatonina e ativar a serotonina e a pessoa “acordar”. (ATENÇÃO, NÃO PODE OLHAR DIRETAMENTE PARA O SOL OU PARA AS LÂMPADAS SENÃO VOCÊ VAI FICAR CEGO!)
Antes da minha lâmpada chegar, eu já estava tomando banhos de luz no jardim e senti uma diferença positiva. Mas o problema era mesmo os dias nublados.
Agora uso minha caixa de luz na mesa do café da manhã enquanto mexo no computador e realmente me sinto melhor.
Este é o site da Verilux, onde comprei minha caixa de luz.
Este é o site da FullEspectrumSolutions onde comprei meu Sunrise System.
Artigo comparando a eficácia de fototerapia e do uso de fluoxetina para Seasonal Affective Disorder.
A entrada na Wikipedia sobre Fototerapia. E sobre Desordem Afetiva Sazonal.
Texto sobre Insônia muito interessante.